4-2-6 호흡 연습

화면의 물결과 숫자를 따라 숨을 들이쉬고 내쉬는 연습 도구입니다. 앱을 내려받거나 로그인할 필요가 없고, 휴대폰에서 바로 하실 수 있습니다.

이 연습은 진료나 치료를 대신하지 않습니다. 스스로 호흡을 고르는 방법을 익히는 도구입니다. 증상이 있으시거나 연습 중 불편하시면 진료 때 말씀해 주세요.

4 · 2 · 6 호흡 연습 해아림한의원 잠실점

숨을 고르는
12초의 리듬

들이쉬기

멈추기

내쉬기

한 번의 호흡에 12초 · 내쉬는 숨이 가장 깁니다

내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하면 몸이 편안한 상태로 돌아옵니다. 불안하거나 가슴이 답답할 때, 잠들기 어려울 때 하루 2~3번 연습해 보세요.

01 등을 기대고 앉거나 누워, 한 손은 배 위에 올립니다.

02 숫자를 세는 원의 움직임에 맞춰 배가 부풀고 꺼지도록 합니다.

03 화면의 물결이 퍼질 때 들이쉬고, 잦아들 때 내쉽니다. 숫자만 따라가도 됩니다.

04 숫자를 억지로 맞추지 마세요. 내쉬는 숨이 길다는 느낌이면 충분합니다.

연습 분량

어지럽거나 숨이 가빠지면 바로 멈추고 평소 호흡으로 돌아오세요. 임신 중이거나 호흡기⁠·⁠심장 질환이 있는 분은 진료 때 먼저 상담해 주세요.

이 연습은 진료나 치료를 대신하지 않습니다. 스스로 호흡을 고르는 방법을 익히는 도구이며, 증상이 있으실 때는 진료를 받으시기 바랍니다.

연습 중 어지럽거나 숨이 가빠지면 바로 멈추고 평소 호흡으로 돌아오세요. 궁금한 점은 진료 때 말씀해 주시거나 0507-1469-7578로 연락 주세요.